Sağlıklı Metabolizma ile İdeal Kiloda Olabilmek
İNSÜLİN DİRENCİ VE OBEZİTEYE YAKLAŞIM BÜTÜNCÜLDÜR. BU NEDENLE; YAŞAM TARZI DEĞİŞİKLİKLERİ, SİSTEMİK İNCELEME VE BÜTÜNCÜL TEMELLİ DÜZENLEMELER YAPILMASI ÖNEMLİDİR.
Metabolizma; vücudumuzun aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve yakma kapasitesidir. Kas oranımız fazla ise aldığımız besinler kolayca enerjiye dönüşür.
Metabolizmamız yavaşsa besinler enerjiye dönüştürülemez ve yakılamaz bu durumda kullanılmamış olan besinler yağ olarak depolanır ve kilo alımına neden olur. Dikkat edilmesi gereken konular vardır, Bir hekim danışmanlığında;
- Demir, tiroid fonksiyon testleri, kortizol düzeyleri
- Elementlerden; Demir, magnezyum, kalsiyum, B vitaminleri, vit D, vit C v.b. düzeyleri
- Ağır metal birikimi olması (aliminyum, civa, kadmiyum)
- Bağırsak ve mikrobiyom sağlığı
- Egzersiz yapılması, kas ve mitokondri oranımızın yüksek olması
- Uyku saatleri
- Besin değeri yüksek gıdalarla beslenme
- Akşam beslenmenin kesilmesi
- Metabolik esnekliği korunması
- Kalori kısıtlaması
- Bol su içilmesi
- Nefes çalışmaları
konularını düzenleyerek metabolizmamızın çalışmasını hızlandırabiliriz ve daha rahat kilo verebiliriz.
Kolay kilo verebilmek için metabolik esnekliğimizi kaybetmemeliyiz!
Bir organizmanın, karbonhidrat ve yağı etkili bir şekilde yakabilme, metabolize edebilme kapasitesine “Metabolik Esneklik” denilir. Şeker tükenince yağ yakmaya başlamak; metabolizmayı değiştirebilme kapasitesidir. Metabolik kapılar aktif olarak kullanılabildiği takdirde geçerlidir.
Metabolik esneklik durumunda organizma enerji kaynağı olarak karbonhidratlar ve yağlar arasında akıcı bir şekilde geçiş yapabilir. Metabolik esnekliğin azalması durumunda vücut kolay olan tarafta kalır, sadece yakılması kolay olan şekeri yakar ve yağ yakmaya geçmez, bu durum belirgin olarak kilo vermemizi durdurur ve hatta durmaksızın kilo alınmasına neden olur.
Metabolik esnekliği nasıl kazanırız;
- Akşam yemeklerini öne çekmek hatta bir süre için akşam yemeğini kaldırmak
- Uyku saatlerine dikkat etmek
- Egzersiz (direnç egzersizleri ve dayanıklılık egzersizleri)
- Stres yönetimi (Nefes-Meditasyon-Yoga-Vagal aktivasyon)
- Bol su tüketmek
- Toksik maddelerden uzak durmak
Metabolizmamızı nasıl kontrol edebileceğimizi kilo verebilir, yaşam boyu sürdürülebilir ideal kiloda kalarak sağlığımızın ilerleyen yaşlarla bozulmasını engelleyebilir ve yaşlanmayı yavaşlatabiliriz.
İnsülin Direnci ve Obeziteye Yaklaşımda İlaçlar ve Bitkisel Kaynaklar
İnsülin direncu ve obezite durumunda ihtiyaç duyulan ve seçilen, ilaç veya takviyeler kullanılabilir. Aşağıda bu konuda kullanılabilen bitkisel takviyelere örnekler görülmektedir.
- Berberis vulgaris
- Resveratrol
- Morus Alba (Dut yaprağı ekstresi)
- Yeşil çay
- Yeşil kahve tohumu
- Guarana
- Meksika Biberi
- Psyllium
- Amorphophallus konjac
- Garcinia cambogia
Prof.Dr. Pelin Arıbal Ayral
Metabolizmamızı nasıl kontrol edebileceğimizi kilo verebilir, yaşam boyu sürdürülebilir ideal kiloda kalarak sağlığımızın ilerleyen yaşlarla bozulmasını engelleyebilir ve yaşlanmayı yavaşlatabiliriz.